İnflamatuar prostat patolojisinin tedavisi kapsamlı olmalıdır. İlaç tedavisi, fizyoterapi ve beslenme tedavisinin yanı sıra prostatit için özel egzersizlerin yapılması önerilir. Düzenli egzersiz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda hastalığın gelecekte nüksetmesine karşı iyi bir önleyici tedbir olacaktır. Prostatit için terapötik egzersizlerin nasıl yapıldığını size anlatacağız ve makalenin sonundaki video, bir erkeğin fiziksel egzersizleri doğru yapmasına yardımcı olacaktır.
Prostatit için fiziksel aktivitenin faydaları
Kronik prostatit, pelvik bölgedeki durgun süreçlerle karakterizedir. Kan dolaşımının bozulması nedeniyle patojenik mikroorganizmaların çoğalması ve prostatın şişmesi için ön koşullar ortaya çıkar. Ayrıca prostata giden kan akışının bozulması nedeniyle organın oksijenle beslenmesi daha az olur ve bu da işleyişindeki aksaklıklara katkıda bulunur.
Prostatit için jimnastik, erkek bezine kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak organın şişmesi önemli ölçüde azalacaktır. Düzenli egzersiz kas tonusunu artırır, bu da kan akışını hızlandırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.
Önemli! Prostatit için bir dizi egzersiz tek tedavi değildir. Jimnastik ana tedaviye ek olarak kabul edilir.
Prostatitin önlenmesi ve tedavisi için egzersiz türleri ve prosedürler
Bir erkek prostatit için aşağıdaki fiziksel egzersizleri kullanabilir:
- fizik tedavi;
- yoga;
- Kegel egzersizleri;
- Çigong egzersizleri.
Herhangi bir fizik tedavi kompleksine iyi bir katkı, perine masajı ve bu bölge için zıt su tedavileri olacaktır. Makalenin sonundaki video, prostatit için egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Çigong
Erkekler için prostatit egzersizleri eski Çin jimnastiği Qigong'da bulunur. Prostattaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve pelvik bölgedeki organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar:
- Lotus pozisyonunda oturarak pelvik kemikleriniz üzerinde bir yandan diğer yana yuvarlanmaya başlayın. Sırt düzdür ve avuç içi dizlerin üzerindedir. Genlik kademeli olarak artırılır, ancak dengeyi korumak mümkün olana kadar.
- Ayakta dururken elleriniz kemerinizin üzerinde ve her iki bacak omuz genişliğinde açık. Poz mümkün olduğu kadar rahat. Pelvisinizle farklı yönlerde dönme hareketleri yapın. Nefesinizi izleyin; tekdüze olmalıdır. Sırt düz.
- Ayakta, bacaklar bitişik, avuç içi sağ dizde. Nefes alırken sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bacağınız yukarıda olacak şekilde pozisyonda kalın. Nefes verirken bacağınızı yavaş yavaş indirin. Aynı adımları sol bacağınızla tekrarlayın. Bundan sonra aynı egzersizi yapın ancak bacaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın.
- Yere oturun, sırtınız düz, ayaklarınız birbirine yaslansın. Topuklarınız kasıklarınıza değecek şekilde dizlerinizi bükün. Nefes alırken dizlerinizi yukarı kaldırın (bir kuşun kanat çırpması gibi). Ancak bunları birbirine bağlamaya gerek yoktur. Nefes verirken dizlerinizi indirin ancak yere değdirmeyin. Egzersizi beş kez tekrarlayın: nefes alırken, dizlerinizi kaldırırken, nefes verirken, indirirken.
Yoga
Yoga teknikleri ayrıca pelvisteki tıkanıklıktan kurtulmaya ve prostata kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur:
- venöz pleksusları boşaltmak için ters asanalar (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana) yapmak faydalıdır;
- karın kaslarını hareket ettirerek küçük pelvisten venöz kan çıkışını iyileştirin (bu sırada göğüs ve karın boşluğu bölgesinde negatif basınç oluşur, bu da kalbe kan çıkışını iyileştirir), bu amaçla dhauti, agnisara, nauli egzersizleri yapmak faydalıdır;
- Kalça eklemlerini içeren tüm asanalar, prostat bölgesindeki damar ve sinir sistemini harekete geçirir ve aynı zamanda pelvik bölgedeki organların (baddha-konasana, sukshma-vyayama vb.) işleyişi üzerinde de olumlu etkiye sahiptir.
Kegel kompleksi
Dr. Kegel egzersizlerinin evde doğru şekilde nasıl yapılacağını anlamak için idrar yaparken idrar akışını engellemeye çalışmanız gerekir. Bu prostat bölgesindeki kasları sıkılaştırır. Bir erkeğin eğitmesi gerekenler onlardır. Bu tür bir eğitim organdaki kan dolaşımını artıracaktır.
Yöntemin özü aşağıdaki gibidir:
- İdrar retansiyonu sırasında hangi kasların gerildiğini hatırlayan bir erkek, onları mesaneyi boşaltma süreci dışında da benzer şekilde eğitmelidir.
- Her yaklaşımda yaklaşık 30 kasılma yapılması tavsiye edilir. Bir kişi ilk başta egzersizleri yaparken rahatsızlık hissederse, o zaman her biri altı kompresyondan oluşan beş yaklaşıma ayrılır.
- Kaslar daha eğitimli hale geldikçe, kompresyonların sıklığı kademeli olarak yüze çıkarılır.
Başka bir Kegel kompleksi, anal bölgedeki kasların gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Bu tür egzersizlerin avantajı, başkaları hiçbir şey göremediği için nerede olursanız olun (işte, ulaşımda) kolayca gerçekleştirilebilmeleridir. Gün boyunca, her biri 20 kompresyondan oluşan en fazla üç yaklaşımın yapılması tavsiye edilir. Anüs kaslarını eğitmek prostatitin önlenmesinde faydalıdır.
Önemli! Bir erkek ilk gelişmeyi iki haftalık düzenli Kegel egzersizlerinden sonra fark edecektir.
Terapötik egzersiz
Prostatit için fizyoterapi mutlaka bir dizi fizik tedavi egzersizini içerir:
- Ayakta dururken yavaşça çömelme yapın, ancak tamamen değil (dizler bükülmüş). Çömelme sırasında dizler farklı yönlere doğru yönlendirilir.
- Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Sırtınızı bükmeden her dizinizi sırayla mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Yarıya kadar çömelin ve öne doğru eğilin, ardından yavaşça doğrulun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Aynı zamanda bir bacak yana doğru hareket ettirilir. Her bacak için egzersiz 9 kez tekrarlanır.
- Yatarken veya otururken topu dizlerinizin arasına sıkıştırın. Sıkıştırılmış pozisyonda 7 saniye basılı tutun. Daha sonra bacaklarınızı tamamen gevşetin.
- Sırt üstü yatarak "bisiklet" egzersizini yapın - bunlar bacaklarınız dizlerden bükülmüş halde dönme hareketleridir.
“Huş ağacı” yapmak da faydalıdır. Yatar pozisyondan bacaklarınızı yukarı kaldırın ve alt sırtınızı ellerinizle destekleyin. Çeyrek dakika kadar bu pozisyonda kalın.